Este último ano tem sido difícil, diferente e sem dúvida, uma dura prova à nossa tolerância e limites.

No inicio desta Pandemia, o desconhecido impôs-se! Tivemos receio, ficámos em casa, cometemos alguns erros!Obviamente que neste contexto pode ser comum o aumento dos níveis de ansiedade, de angústia e até de depressão, frequentemente associados a uma maior procura dos chamados “alimentos de conforto” ou de uma maior ingestão energética bem como do aumento dos comportamentos sedentários.

É por todos (re)conhecido o facto de que se mudaram os hábitos alimentares, se praticou menos atividade física, e que, uma parte significativa dos Portugueses, de todas as idades, engordou!Acredito que devemos sempre aprender com os erros do passado, pelo que, neste momento em que temos que voltar a ficar em casa, podemos fazer diferente.

Deixo-lhe algumas recomendações que o poderão ajudar:

– Procure informação fidedigna, de forma a fazer escolhas alimentares mais equilibradas;

– Planeie atempadamente as suas refeições tendo por base os princípios de uma alimentação saudável;

– Assegure a ingestão adequada de produtos hortícolas e de fruta.

– Faça várias refeições ao longo do dia e de menor volume.

– Faça lanches e snacks equilibrados

– Faça as suas refeições com tranquilidade e mastigue calmamente.

– Cozinhe de forma saudável, privilegiando refeições saborosas, pobres em gordura e em sal. Utilize ervas aromáticas.

– Mantenha uma hidratação adequada ao seu estado de saúde.

E claro, mexa-se, o seu coração agradece!

Dra. Elsa Feliciano

Assessora de Nutrição da FPC